3分时时彩豹子_3分时时彩豹子官网_两个动作,缓解膝关节疼痛

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  膝盖痛是现代都市人常见的症状。久坐不动、身体衰老、锻炼过度等都意味造成膝盖痛,给生活带来不便。日本理学疗法士笹川大瑛介绍了相关应对办法,可供参考。

  要防治膝盖痛,就要锻炼连接膝关节的大腿肌肉,即大腿后侧的肌群——腘绳肌。人体活动膝盖时会用到此处肌肉,腘绳肌若衰退不强健,会意味膝盖活动不灵便,引发膝盖痛。相对来说,短跑运动员的腘绳肌比常人要发达强健这种。腘绳肌锻炼法对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都是帮助。

  锻炼腘绳肌只都可以 一把椅子、一块可不都可以 躺下的空间即可。1.两腿张开,跨坐在椅子上,右脚向内弯曲,保持膝盖太大抬起的一并,右脚尖尽量上举,仔细体会大腿内侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右后复原,反复做3~5遍,因此 换左脚。

  2.仰躺在地面或床上,两脚张开,右脚倒向内侧,努力让大脚趾接触地面。右手横向伸展,以肘部支撑地面,抬起右侧臀部,体会大腿后侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右,因此 复原,反复做3~5遍后,换左侧做。▲

(责编:盖纯、张祎)